OverDrive désire utiliser des fichiers témoins pour stocker des informations sur votre ordinateur afin d'améliorer votre expérience sur notre site Web. Un des fichiers témoins que nous utilisons est très important pour certains aspects du fonctionnement du site, et il a déjà été stocké. Vous pouvez supprimer ou bloquer tous les fichiers témoins de ce site, mais ceci pourrait affecter certaines caractéristiques ou services du site. Afin d'en apprendre plus sur les fichiers témoins que nous utilisons et comment les supprimer, cliquez ici pour lire notre politique de confidentialité.
“Vastly knowledgeable and genuinely brilliant . . . An easy yet most effective how-to guide on sleep.” —Dr. Matthew Walker, New York Times bestselling author of Why We Sleep From renowned sleep scientist Dr. Aric Prather, a book that offers a simple yet powerful plan to improve your sleep in seven days We need sleep to survive. Sleep is as essential as food, water, and oxygen. So how can something that should be so instinctual and automatic be so hard? Dr. Prather runs one of the world’s most successful sleep clinics and has cracked the code to help even the most restless of sleepers get a good night’s rest.
In The Sleep Prescription, Dr. Prather shares the powerful solutions that he uses to help his patients at the clinic achieve healing and restorative sleep. Going beyond the obvious solutions, Dr. Prather shares surprisingly simple yet deeply effective techniques that will help you lie back and let sleep work its magic. Over the course of seven days, this book will teach you how to get out of your own way, so that your body can do effortlessly what it was built to do: sleep well. * This audiobook contains a downloadable bonus PDF that includes useful visual guides and a ready-to-use sleep diary to get you on track for consistent and restful sleep.
“Vastly knowledgeable and genuinely brilliant . . . An easy yet most effective how-to guide on sleep.” —Dr. Matthew Walker, New York Times bestselling author of Why We Sleep From renowned sleep scientist Dr. Aric Prather, a book that offers a simple yet powerful plan to improve your sleep in seven days We need sleep to survive. Sleep is as essential as food, water, and oxygen. So how can something that should be so instinctual and automatic be so hard? Dr. Prather runs one of the world’s most successful sleep clinics and has cracked the code to help even the most restless of sleepers get a good night’s rest.
In The Sleep Prescription, Dr. Prather shares the powerful solutions that he uses to help his patients at the clinic achieve healing and restorative sleep. Going beyond the obvious solutions, Dr. Prather shares surprisingly simple yet deeply effective techniques that will help you lie back and let sleep work its magic. Over the course of seven days, this book will teach you how to get out of your own way, so that your body can do effortlessly what it was built to do: sleep well. * This audiobook contains a downloadable bonus PDF that includes useful visual guides and a ready-to-use sleep diary to get you on track for consistent and restful sleep.
En raison de restrictions imposées par l'éditeur, la bibliothèque n'est pas en mesure d'acheter des exemplaires supplémentaires de ce titre et nous vous présentons toutes nos excuses si la liste d'attente est longue. N'oubliez pas de regarder s'il existe d'autres exemplaires, car d'autres éditions sont peut-être disponibles.
En raison de restrictions imposées par l'éditeur, la bibliothèque n'est pas en mesure d'acheter des exemplaires supplémentaires de ce titre et nous vous présentons toutes nos excuses si la liste d'attente est longue. N'oubliez pas de regarder s'il existe d'autres exemplaires, car d'autres éditions sont peut-être disponibles.
Extraits-
From the cover
Day 1
Set Your (Internal) Clock
Let's compare humans to some of our fellow companions on this Earth. Giraffes sleep for less than five hours across the twenty-four-hour day, while lions spend an amazing sixteen to twenty hours resting or sleeping over that same period. The albatross, an enormous airplane of a bird that can travel ten thousand miles in a single journey, can achieve REM sleep while in flight. And hippos? They sleep underwater, unconsciously surfacing while sleeping in order to breathe. Even flowers have an internal clock, coded into their cells, that tells them when to open and close. For as many types of organisms as there are out there, there are types of sleep rhythms.
We humans are fairly boring sleepers-most adults need a minimum of seven hours of sleep per night, and we can't even swim while we're doing it. And perhaps more so than hippos and flowers, we struggle with sleep. A big reason? Our natural sleep cycles are out of whack.
Once upon a time, human sleep cycles were yoked more firmly to the natural world-we woke with the morning light and wound down into sleep as the sun disappeared. Then we discovered fire, and everything went downhill from there. Now we have electricity. Technology. Schedules that are not so much governed by the natural world but by the new digital one we've created. We have emails to return, Netflix to watch, passions to pursue. We're no longer hunter-gatherers who wake and sleep with the sun-we have jobs that get us up early and keep us up late. We're awash in artificial light beaming at us from lightbulbs, phones, and laptop screens long after our distant ancestors would have been deep into their sleep cycles. If our natural biological rhythms were allowed to be the boss of us, maybe falling asleep and waking up would be as effortless for us as it is for the flower.
Is the answer to go off the grid, live in the woods, and sleep and wake with the sun again like our ancient ancestors? Maybe! A really creative research study found that participants who went camping in the Colorado wilderness for a weekend and weren't allowed to use artificial lighting at night (no flashlights, headlamps, nothing) showed a 69 percent shift in their biological sleep/wake rhythm compared to those who stayed home. But my guess is that most people-even those who have sleep struggles-are probably not willing to cut ties with the civilized world completely in order to fix them. We need to figure out a way-within this electrical, digital, twenty-four-hour, interconnected, fast-paced modern world-to stabilize and re-sync our sleep drivers so that we can get the kind of deep restorative sleep we still need as humans.
That's why we're going to start this project of fixing your sleep first thing in the morning. When people have trouble sleeping, a lot of attention gets paid to bedtime. But setting yourself up for successful sleep doesn't start at bedtime, or an hour before bedtime, or whenever you start to wind down for the night. It starts the minute you wake up.
When Do You Wake Up?
Five a.m.? Seven? Noon?
If you're expecting a lecture about the early bird getting the worm, it's not going to come from me. I work with lots of people each year in our sleep clinic at UCSF, working on individualized solutions for their insomnia and other sleep difficulties. And I've rarely told anyone they needed to get up early, or really at any particular time. I don't care what time you wake up. I only care that you wake up at the same time every day.
My youngest son is five years old. I mention that to make clear that I have a natural, unstoppable alarm clock built into my life-even on the laziest of...
Au sujet de l’auteur-
Aric A. Prather, PhD, is a professor of psychiatry and behavioral sciences at the University of California, San Francisco, where he co-directs the Aging, Metabolism, and Emotions Center. A licensed clinical psychologist, he has helped hundreds of patients improve their sleep using cognitive behavioral therapy for insomnia.
Informations sur le titre+
Éditeur
Books on Tape
OverDrive Listen
Date de publication:
OverDrive MP3 Audiobook
Date de publication:
Informations relatives aux droits numériques+
OverDrive MP3 Audiobook
Gravure sur CD:
Autorisé
Transfert sur un appareil:
Autorisé
Transfert sur un appareil Apple®:
Autorisé
Lecture en public:
Non autorisé
Partage de fichier:
Non autorisé
Utilisation entre pairs:
Non autorisé
Tous les exemplaires de ce titre, y compris ceux qui ont été transférés sur des appareils portables et autres supports, doivent être supprimés ou détruits une fois la période d'emprunt écoulée.
Recommandez à votre bibliothèque qu'elle ajoute ce titre à la collection numérique.
Plus de détails
Disponibilité limitée
La disponibilité peut changer durant le mois selon le budget de la bibliothèque.
est disponible pendant jours.
Une fois que la lecture débute, vous avez heures pour visionner le titre.
Permission
Le format OverDrive de ce livre électronique comporte ne narration professionnelle qui joue pendant que vous lisez dans votre navigateur. Apprenez-en plus ici.
Réservations
Nombre total de retenues:
Accès restreint
Certaines options de formatage ont été désactivées. Il est possible que vous voyiez d'autres options de téléchargement en dehors de ce réseau.
Bahreïn, Égypte, Hong Kong, Iraq, Israël, Jordanie, Koweït, Liban, Mauritanie, Maroc, Oman, Palestine, Qatar, Arabie saoudite, Soudan, République arabe syrienne, Tunisie, Turquie, Émirats arabes unis, et le Yémen
Vous avez atteint votre limite de commandes à la bibliothèque pour les titres numériques.
Pour faire de la place à plus d'emprunts, vous pouvez retourner des titres à partir de votre page Emprunts.
Limite d'emprunts atteinte
Vous avez emprunté et rendu un nombre excessif d'articles sur votre compte pendant une courte période de temps. Essayez de nouveau dans quelques jours.
Il ne reste plus d'exemplaire de cette parution. Veuillez essayer d'emprunter ce titre de nouveau lorsque la prochaine parution sera disponible.
| Se connecter
Sur la prochaine page, on vous demandera de vous connecter à votre compte de bibliothèque.
Si c'est la première fois que vous sélectionnez « Envoyer à mon NOOK », vous serez redirigé sur une page de Barnes & Noble pour vous connecter à (ou créer) votre compte NOOK. Vous devriez n'avoir qu'à vous connecter une seule fois à votre compte NOOK afin de le relier à votre compte de bibliothèque. Après cette étape unique, les publications périodiques seront automatiquement envoyées à votre compte NOOK lorsque vous sélectionnez « Envoyer à mon NOOK ».
La première fois que vous sélectionnez « Send to NOOK » (Envoyer à mon NOOK), vous serez redirigé sur la page de Barnes & Nobles pour vous connecter à (ou créer) votre compte NOOK. Vous devriez n'avoir qu'à vous connecter une seule fois à votre compte NOOK afin de le relier à votre compte de bibliothèque. Après cette étape unique, les publications périodiques seront automatiquement envoyées à votre compte NOOK lorsque vous sélectionnez « Send to NOOK » (Envoyer à mon NOOK).
Vous pouvez lire des publications périodiques sur n'importe quelle tablette NOOK ou dans l'application de lecture NOOK gratuite pour iOS, Android ou Windows 8.
Votre appareil n’aura plus accès à la bibliothèque numérique après le 30 octobre.
Nous apportons les mises à jour de sécurité nécessaires qui empêcheront cet appareil d’avoir accès à la bibliothèque numérique à partir du 30 octobre 2020.